60세 새벽운동, 무리하지 않고 오래 걷는 습관

까만 미니푸들 꼬미와 함께 시작한 나의 건강 습관

꼬미와 새벽에 산책하며,운동하는 사진

 

새벽 6시

아직 세상이 조용한 시간에 나는 운동복을 입고 집을 나선다.

그리고 언제나 내 곁에는 작은 친구가 함께한다.

까만색 미니푸들 강아지 ‘꼬미’.

나는 강아지를 모두 꼬마라고 부르지만, 우리 꼬미는 정말 특별하다.

너무 사랑스럽고 애교도 많고, 눈빛은 얼마나 영리한지 가끔은 작은 여우를 닮았다는 생각이 든다.

꼬미는 이제 1년 6개월 된 어린 강아지다.

아침만 되면 누구보다 먼저 신이 나서 현관 앞을 서성인다.

“오늘도 운동 가는 거지?”라고 말하는 것처럼 말이다.

집에서 15분, 우리의 새벽 운동장

집에서 15분 정도 걸으면 야외 운동장이 나온다.

운동장에 도착하면 먼저 몸을 천천히 깨운다.

첫 번째는 200미터를 천천히 걷는다.

두 번째는 빠른 걸음으로 200미터를 걷는다.

그리고 마지막 한 바퀴는 숨이 찰 정도로 달린다.

물론 꼬미도 나와 함께 뛴다.

하지만 꼬미의 체력은 정말 놀랍다.

내가 한 바퀴를 돌 때 꼬미는 이미 두 바퀴 이상을 더 뛰어다닌다.

작은 몸으로 운동장을 날아다니는 모습을 보면 절로 웃음이 난다.

60세의 야외 헬스 운동

운동장 세 바퀴를 마친 뒤에는 야외 운동 기구 운동을 한다.

다리를 벌리고 서서 옆으로 흔드는 기계는 200회씩 3세트,

배 운동 기계는 150회씩 3세트,

다리를 오므렸다 폈다 하는 기계도 200회씩 3세트를 한다.

이렇게 운동 기구를 사용하면 거의 1시간 정도가 지나간다.

운동을 마칠 때쯤이면 땀이 흐르고 몸은 한결 가벼워진다.

하지만 집으로 돌아오면 또 다른 느낌이 찾아온다.

몸이 노곤해지고 피곤이 한꺼번에 밀려온다.

다리도 아프고 무릎도 뻐근하다.

그럴 때면 이런 생각을 하게 된다.

“내 나이에 지금 운동량이 맞는 걸까?”

꼬미가 가장 행복해하는 시간

운동이 끝나면 꼬미와 함께 숲속 둘레길을 걷는다.

이 시간은 꼬미가 가장 좋아하는 시간이다.

둘레길에서는 목줄도 풀어준다.

꼬미는 숲속을 자유롭게 뛰어다닌다.

나뭇잎 냄새를 맡고, 풀냄새를 맡고,

까마귀와 비둘기를 신나게 쫓아다닌다.

새들이 한꺼번에 날아오르면 꼬미는 하늘을 멍하니 바라본다.

그 표정이 너무 귀엽다.

 

그 순간 나는 참 행복하다.

거창한 행복이 아니다.

건강하게 걸을 수 있는 두 다리와,

내 곁에서 신나게 뛰어다니는 꼬미 하나만으로도 충분하다.

집으로 돌아오는 길에 드는 생각

집에서 운동장까지 가는 데 15분,

숲속 둘레길에서 집으로 돌아오는 데 약 20분.

하루 운동 시간이 제법 길다.

그래서 요즘은 이런 생각을 자주 한다.

운동은 많이 하는 것이 중요한 게 아니라,

내 나이에 맞게 오래 지속할 수 있어야 하는 게 아닐까.

특히 60세 이후 운동은 “버티는 운동”보다

“지속 가능한 운동”이 더 중요하다고 느낀다.

60세에 맞는 운동량은 어느 정도일까

내가 스스로 생각해본 지금의 답은 이렇다.

무리하게 많이 하는 운동보다

다음 날에도 다시 할 수 있는 운동이 좋은 운동이라는 것이다.

그래서 앞으로는 조금 천천히 해보려고 한다.

달리기도 숨이 너무 차기 전까지만 하고,

운동 기구 횟수도 조금 줄여서 무릎 부담을 덜어주려고 한다.

예를 들면,

-200회 운동은 100~150회 정도로 조절하기

-세트 사이 충분히 쉬기

-달리기보다 빠른 걷기 비중 늘리기

-무릎 통증 있는 날은 과감히 운동 줄이기

이렇게 내 몸의 소리를 들으면서 운동하려고 한다.

60세의 새벽운동은 경쟁이 아니다

젊을 때 운동은 기록과 속도가 중요했지만,

지금의 운동은 건강하게 오래 걷기 위한 운동이다.

그리고 무엇보다 행복해야 한다.

나는 매일 새벽 꼬미와 함께 걸으며

몸의 건강뿐 아니라 마음의 건강도 얻고 있다.

아마 내일 새벽에도

나는 까만 미니푸들 꼬미와 함께 조용한 새벽길을 걸을 것이다.